今回のテーマは「楽に歩けるコツについて」です。

　身体に負担のない歩きは下半身の使い方が鍵ですが、さらにスムーズに歩くためには、腕の状態に目を向けてみましょう。
　歩行時の腕のふりをみると、肩とその周辺がまったく動かずガチガチという方が目につきます。

　みなさんは腕のつけ根（動きの起点）はどこだと思いますか？
　多くの方は肩関節をイメージしたのではないでしょうか。
　でも実際に動かしてみると、鎖骨も腕の動きに伴って動きませんか？

　実は、腕の付け根は胸の中央の骨（胸骨）にあります。正しくいうと胸骨と鎖骨とをつなぐ関節（胸鎖関節：図1）です。

図1：腕の付け根はここ！

　肩甲骨周りの骨で胴体とつながっているのは鎖骨だけです。肩関節は肩甲骨と一緒に動くのです。腕は胸鎖関節から動き、肩甲帯は肋骨の上をすべるように動く。こうイメージするだけで力まず腕振りができるようになると思います。

　そしてもうひとつ知っておいていただきたいのが、肩の状態の整え方です。肩が最も動きやすい位置、肩のニュートラルポジションを保つことです。それを確認する方向が、図2の動きです。

図2：

　① 楽に立って両手のひらを前に向け両手を上げます。
　② 真横に両手を広げて下げます。
　③ 両手を体側につける。このときの肩の位置がニュートラルポジションです。

　１日何回かニュートラルポジションを確認してから動くといいですね！

　これらの項目を意識することで、身体に負担をかけずに、歩くスピードが速くなったり、歩くことができる距離が伸びて、楽に歩くことに繋がります。

　ぜひ普段の生活の中で実践してみてくださいね。

　
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