今月のリハビリテーション通信は「腰痛（症）」についてお届けしています。
腰痛を予防するために、動画を見ながら腰に関わる筋肉を柔らかくしつつ、筋力アップを目指して一緒に身体を動かしましょう！
今回は、腰痛予防のために自宅でできるセルフトレーニングとして、「体幹後面ストレッチ」をご紹介します。

※すでに「腰痛（症）」と診断されている方は、セルフトレーニングの実施について当院医師・リハビリテーションスタッフにご相談ください。

体幹後面ストレッチ

1. 1. 1、2、3、4、5と約5秒かけてゆっくりと右足を曲げて体に近づけます。
      体に近づけた状態で1、2、3、4、5とゆっくりと数を数えます。息を止めないようにしましょう。
   2. 1、2、3、4、5と約5秒かけてゆっくりと足を伸ばします。

1. 反対側の足も同じように1、2、3、4、5と約5秒かけてゆっくりと曲げて体に近づけた状態で1、2、3、4、5と数を数えましょう。
2. 今度は両足を1、2、3、4、5と約5秒かけてゆっくりと曲げましょう。
   両足を曲げた状態で1、2、3、4、5と数を数えてゆっくりと伸ばしていきます。
   3回程度繰り返しましょう。

次回は、自宅でできるセルフトレーニング「骨盤運動」をご紹介します。

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