【リハビリテーション通信】では、当院のリハビリテーションについてご紹介しています。

前回は「変形性膝関節症に対するリハビリテーション」をお届けしました。
今回から3回にわたって、変形性膝関節症に対して自宅でできるセルフトレーニングをご紹介します。
変形性膝関節症と診断されたら、膝への負担を減らす生活を心がけましょう。無理のない範囲でできるセルフトレーニングを生活に取り入れることもできます。今回は、椅子を使ってできる「膝伸ばしストレッチ」をご紹介します。

自宅でできるセルフトレーニング

第1回 膝伸ばしストレッチ

第2回 膝伸展運動

第3回 つま先立ち

※変形性膝関節症と診断された方は、セルフトレーニングの実施について当院医師・リハビリテーションスタッフにご相談ください。

膝伸ばしストレッチ

椅子に深く座ります。足先を少し外側に倒します。できるだけ力を抜きましょう。

太ももの内側を膝に向かってなでおろします。これを5回～10回繰り返しましょう。

足先を少し内側に倒します。できるだけ力を抜きましょう。

太ももの外側を膝に向かってなでおろします。これを5回～10回繰り返しましょう。

治療後は膝に負担をかけない生活を

• 急に動いたり止まったりする動作や、激しい運動は控えましょう。
  • 無理のないウォーキングはOK。
• 床に直接座る、和式トイレを使用するなど膝を深く曲げる動作は避けましょう。
  • 椅子やソファに座る、洋式トイレを使用することが望ましいです。

リハビリスタッフからのワンポイント・アドバイス

変形性膝関節症と診断されたら、まずは膝に負担の少ない生活を心がけましょう。
自宅でできるセルフトレーニングについては、まずは実施してよいかどうか、医師や私たちリハビリテーションスタッフにお気軽にご相談ください。