当院のリハビリテーションについてご紹介する【リハビリテーション通信】。「変形性膝関節症に対して、自宅でできるセルフトレーニングを3回にわたってご紹介しています。

今回は、椅子を使ってできる「つま先立ち」です。

自宅でできるセルフトレーニング

第1回 膝伸ばしストレッチ

第2回 膝伸展運動

第3回 つま先立ち

つま先立ち（下腿三頭筋を鍛える運動）

1. 椅子の背もたれを両手で軽く持ち、姿勢を正して立ちます。
   （座ったままで行うこともできます）
2. 1，2，3，4と4秒数えながらゆっくりとかかとを上げて、同じように４秒数えながらゆっくりと下げます。
3. かかとを上げるときに息を吸って、下げるときに息を吐きましょう。
4. 初めは10回程度から開始して、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

リハビリスタッフからのワンポイント・アドバイス

自宅でできるセルフトレーニングを3週にわたってご紹介してきました。「膝伸ばしストレッチ」「膝伸展運動」「つま先立ち」の3つを一度にすべてを行わなくてもOKです！テレビを見ながら「膝伸ばしストレッチ」と「膝屈伸運動」、炊事や歯磨き等を行いながら「つま先立ち」など「ながら運動」でもかまいません。これらのトレーニングは、目安として1日3～5回、約10分間かけてゆっくりと行っていただくと良いです。医師やリハビリテーションスタッフと相談しながら、個人の生活リズムや体調に合わせて行いましょう。自宅でのセルフトレーニングにより症状が改善しない場合や痛みが強くなった場合は、早めにかかりつけの医師や私たちリハビリテーションスタッフにご相談ください。